CURIOSIDADES

Este truco de 5 minutos puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido

Siempre sucede: pones la cabeza en la almohada, cierras los ojos, y de repente tu cerebro empieza a hablarte. “Oh, no quiero tener esta conversación mañana con mi jefe. Realmente tengo que ir de compras. ¿Olvidé llamar a mamá otra vez?”

¿Por qué elige ahora para pensar en todo lo que le preocupa? Afortunadamente, hay una forma de superar esto, y está apoyada por la investigación.

Ahora me acuesto a dormir.

Si tienes una agenda ocupada, la hora de dormir es a menudo el único momento en el que puedes pensar realmente en tu vida. La respuesta obvia parece ser pensar en las cosas que te preocupan antes de intentar dormir. En un estudio reciente, investigadores de la Universidad de Baylor pidieron a los participantes que hicieran eso para ver si les ayudaba a dormirse más rápido.

Cincuenta y siete voluntarios, la mayoría de ellos de 20 años, fueron a un laboratorio del sueño donde fueron conectados a dispositivos que miden sus ondas cerebrales. Antes de irse a la cama, se les pidió que hicieran un ejercicio de escritura. Los investigadores pidieron a la mitad de los participantes que escribieran durante cinco minutos “todo lo que necesitan recordar para mañana y los próximos días” y a la otra mitad que escribieran durante cinco minutos lo que habían hecho ese día y el anterior.

Uno podría pensar que escribir una lista de cosas por hacer lo haría más ansioso que menos ansioso, pero eso no es lo que los investigadores encontraron. Las personas que escribieron una lista de tareas se durmieron 10 minutos más rápido que el otro grupo, en promedio en 15 minutos.

Dentro de la escritura, fuera de la mente

Esto es útil, ya que estudios anteriores han demostrado repetidamente los beneficios de ponerlo por escrito. Un estudio realizado en 2014 ha demostrado que para las personas que generalmente expresan sus sentimientos, escribir sobre un evento estresante o traumático ayuda a reducir la ansiedad.

Otro estudio del mismo año mostró que los estudiantes entienden mejor los temas enseñados en clase cuando escriben notas en lugar de escribirlas a máquina. Del mismo modo, muchas personas juran que escriben “periódicos matutinos” para aclarar sus mentes al comienzo de cada día. Es realmente beneficioso escribir pensamientos fugaces, tanto para la salud mental como para la productividad en general.

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