DEPORTES

¿Cuál es la intensidad adecuada para el entrenamiento del Compex?

La intensidad del entrenamiento con el Compex debe ser personalizada. Aquí hay que encontrar el punto de vista del gazpacho para que no sea ni demasiado soso ni demasiado salado.

Muchos expertos dicen que con el Compex, hay que poner la máxima cantidad soportable en el entrenamiento, pero yo no estoy de acuerdo con eso.

Dependiendo de la época de la temporada o del objetivo que te fijes, a veces tienes que fijarlo un poco más alto de lo que puedes soportar, y a veces tienes que fijarlo un poco más bajo.

Es la mejor manera de desarrollar los músculos por encima y por debajo de sus límites para que el cuerpo y los músculos puedan adaptarse y recuperarse.

¿Cuál es la intensidad adecuada para el entrenamiento del Compex?

Responderé a esta pregunta con otras preguntas.

Imagina que esta pregunta la hace un corredor que acaba de empezar a correr. ¿A qué intensidad debo correr el kilómetro? ¿A los 5 minutos? ¿De 2,50? ¿A 3,30?

O un ciclista que acaba de empezar a andar en bicicleta y pregunta ¿Qué promedio debo alcanzar en mi entrenamiento?

O… ¿A qué velocidad o cuántos vatios debo subir la colina? ¿Qué tan duro debo entrenar?

O un nadador…

¿Cuánto tiempo debo recorrer cada vuelta?

Estoy seguro de que ya sabes la respuesta.

PUES DEPENDE

¿De qué depende la intensidad de su entrenamiento con el Compex?

En el caso de los ejemplos anteriores, está claro;

  • Depende de la experiencia,
  • Desde que he estado trabajando
  • Considere el estrés y el trabajo del deportista (un albañil no se recupera de la misma manera que un funcionario que sólo trabaja por la mañana)
  • La capacidad de hacer un esfuerzo y asimilar el entrenamiento
  • Propiedades físicas
  • Lo saludables que son la comida y los hábitos…
  • Un atleta que ha estado corriendo y cuidándose durante 10 años correrá los kilómetros en menos tiempo  que un atleta que acaba de empezar y ha dejado de fumar hace seis meses. Un atleta de 30 años que pesa 90 kg no puede subir a la misma velocidad y mirar un puerto como un atleta de 50 años que pesa 60 kg.

No puedes entrenar más allá de tus posibilidades todos los días.

Otra cosa es que pones mucho esfuerzo e intentas caminar al ritmo de los más fuertes, pero este esfuerzo o sobrecarga puede durar un día o dos. Tres como mucho.

No puede seguir entrenando más allá de sus posibilidades, de lo contrario las consecuencias suelen ser bastante negativas (lesiones, enfermedades, sobre entrenamiento, sobrecarga, contracturas…).

Lo mismo se aplica a la intensidad del Compex.

¿Qué intensidad debo utilizar al entrenar con el Compex para mejorar mi rendimiento?

DEPENDE DE

Y lo que depende de eso…

Estos son algunos de los puntos clave a considerar cuando se decida la intensidad del entrenamiento del Compex:

– Periodos de descanso y calidad del sueño.
– Estrés
– La cantidad de azúcar y productos refinados que consumes cada día
– Entrenamiento voluntario fuera del Compex
– Si consumes alcohol el fin de semana o todos los días
– La cantidad de bebidas azucaradas y carbonatadas que bebes durante la semana
– calidad de los alimentos

Todos estos puntos deben tenerse en cuenta al crear una sesión de entrenamiento con el Compex para determinar la intensidad adecuada para una sesión de entrenamiento exitosa.

La edad no es importante

Como han notado, uno de los factores a considerar no es la edad.

Es cierto que esta es una información importante para los conocedores, pero una vez que la entiendes, la edad ya no es un problema.

He tenido muy buenas experiencias con atletas de 70 años que entrenan con el Compex a 450 niveles de intensidad y tienen una recuperación maravillosa, con una fuerza muscular espectacular para su edad.

Los buenos hábitos se suman. Reste los malos.

El cuerpo no reacciona a una semana de estrés en el trabajo de la misma manera que a una semana de relajación, ni se recupera de la misma manera si bebiste alcohol el fin de semana, si fuiste al club o si te acuestas temprano para salir y entrenar al día siguiente.

Todos estos detalles son necesarios para saber qué intensidad es buena para entrenar con el Compex.

Si sólo tomas como referencia el número de la pantalla del Compex o si siempre eliges la intensidad máxima tolerable… acabarás con uno o varios problemas (estancamiento, no empiezas a entrenar y estás constantemente sobrecargado de trabajo, tardas mucho tiempo en recuperarte tanto del Compex como del entrenamiento voluntario, pierdes la chispa…).

En un artículo posterior, describiré los primeros pasos en la creación de su entrenamiento y explicaré cómo encontrar la intensidad adecuada utilizando estos datos de referencia.

 

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